我国慢性便秘患者约在5000万至1.2亿东说念主之间。随年事增长权臣升高。60岁以上东说念主群患病率可达15%～25%，80岁以上以致向上20%。

便秘的原因主要有：膳食纤维摄入不及、饮水少、久坐不动，以及思想包袱大的东说念主群，便秘风险更高。便秘虽非致命重病，但遥远存在会严重影响生涯质料而况影响健康。

怎样改善便秘麻烦？提议从多个方面动手，比如：

多饮水：逐日饮水1500～2000ml。报复饮食：加多蔬菜（逐日约500g）、生果（逐日200～300g）和粗粮的摄入。畅通：逐日进行30～60分钟的快走、慢跑等畅通。

底下小编从饮食动手，共享几种让你拉屎巨快的食品，便秘的东说念主每天吃一种，排便领悟无阻！

1、火龙果

火龙果富含膳食纤维（约2-3g/100g）和水分（约85%），其玄色小籽能机械性地刺激肠说念蠕动。同期，它含有的果寡糖和山梨糖醇能吸水延迟，软化大便，促进排便。

便秘的东说念主，可在早餐或晚餐前吃半个（约150-200g）。火龙果可以分为白心跟红心，而红心火龙果的通便效用会更强。

2、西梅

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西梅富含膳食纤维（干品可达6-7g/100g）和山梨糖醇，而山梨糖醇不易被接管，能在肠说念内酿成高渗环境，将水分“吸”入肠腔，从而软化大便并刺激肠说念蠕动。

推选服法：崭新西梅逐日3-5个，还可以采选西梅干，逐日3-6颗即可，效用优于崭新西梅且更肤浅储存。

3、金针菇

金针菇富含不溶性膳食纤维（约2.7g/100g）和几丁质，质地坚决，不易被消化，能加多粪便体积，机械性地刺激肠说念蠕动，是肠说念“清说念夫”。

吃金针菇的本领，务必澈底煮熟后凉拌、涮暖锅或煮汤，不然可能引起消化不良。提议每餐食用一小把（约80-100g）。

4、白菜

白菜的热量低，富含膳食纤维和水分，中医以为其有“通利肠胃”的功效。便秘的东说念主，每天吃一份白菜能加多粪便体积、促进肠说念蠕动，同期匡助软化大便，合适大便偏干、排便贫困的东说念主群。

白菜可以采选作念成汤喝，比如：白菜豆腐汤，清淡暖胃，合适平常食用；也可以采选清炒或凉拌，尽量少油少盐，可以保留更多膳食纤维，通便效用也可以。

讲究事项：白菜性偏寒凉，脾胃虚寒、易泻肚者不宜过量食用。幸免食用隔夜熟白菜或未腌透的酸菜。

5、燕麦粥

燕麦富含可溶性和不行溶性膳食纤维（100克燕麦约12-14g膳食纤维），其中的β-葡聚糖能吸水延迟，加多粪便体积并软化大便，和蔼地促进肠说念蠕动，还能缓助减肥。

便秘的东说念主，早餐可以用30-40g原粒或钢切燕麦煮粥，可搭配奇亚籽、酸奶或生果，效用更佳。讲究，采选原味、无添加糖的燕麦产物。

6、韭菜

韭菜富含不行溶性膳食纤维，能机械性地刺激肠说念蠕动，其含有的硫化物等要素也有助于促进消化液分泌，改善便秘。

提议逐日摄入一小把韭菜（约100-150克），推选服法：韭菜炒鸡蛋/芽菜：家常易作念，养分厚味。

讲究事项：肠胃敏锐、易胀气者应极少食用，并确保十足炒熟。胃炎、胃溃疡患者慎食，以免粗纤维和辛辣要素刺激胃黏膜。